Mindre stress og restituerende søvn

For de fleste er det inspirerende, livgivende og sjovt at have travlt, og vi nyder at sige, at vi har mange bolde i luften. Det kan endda opleves som at være i et flow. Travlhed er i sig selv ikke farligt og fører ikke til sygdom.

Stress er noget helt andet end travlhed, den suger al energien og sætter kroppen og hjernen på kronisk overarbejde. En situation, hvor flere mennesker nikker genkendende til én eller flere af følgende ting:

Symptomer på stress

  • Hjertebanken – øget puls – trykken for brystet
  • Hyperventilation
  • Hovedpine, mavepine, kvalme, svimmelhed, muskelspændinger og – smerte
  • Stort forbrug af smertestillende midler
  • Øget brug af stimulanser
  • For lidt og for dårlig søvn
  • Mindre sexlyst
  • En formindsket evne til at kunne mærke sig selv følelsesmæssigt såvel som kropsligt
  • Irritabilitet, indre uro, rastløshed,
  • Følelse af udmattelse
  • Lavt selvværd
  • Angst, depression
  • Manglende overblik
  • Større kompleksitet som kan føles uigennemskuelig
  • En følelse af at tiden forsvinder – det er nærmest mandag morgen hver anden dag……

Samtidig giver mange udtryk for følgende

  • Manglende nærvær
  • Mangel på ører der lytter
  • Manglende fortrolighed
  • Manglende fællesskab
  • Manglende nærhed
  • Manglende omsorg
  • Ensomhed

Alt dette er symptomer og følelser, som kan være tegn på, at noget med fordel kan være anderledes i livet.

Stress er en særdeles ubehagelig størrelse, men det er muligt at slippe af med den. Det kræver til gengæld en stor indsats, og at man er motiveret for en forandring. Hvis man ikke handler, kan tilstanden stress blive til en alvorlig kronisk sygdom.

Stress kan opstå, som følge af meget forskellige årsager. Alt fra skilsmisse, dårlig økonomi, arbejdsløshed, kroniske forandringer, dårlig ledelse på arbejdspladsen eller til et kompliceret samarbejde. Stress opstår når ens ressourcer ikke står mål med de belastninger, man står overfor.

Det er vigtigt at kende til symptomer på stress, så man kan genkende dem, når de viser sig, tage dem alvorligt og handle på dem. Det værste man kan gøre er, at sige til sig selv, at de nok forsvinder af sig selv. Det gør de ikke. De bliver kun værre. Tro mig, jeg ved det fra egen erfaring og fra alle dem, jeg har talt med om stress. Det er som at løbe videre på et brækket ben.

Alt for mange af os er meget trænede i at holde ud, så længe det skal være, i en tro på, at vi ikke har andre muligheder i livet. Det har vi, og vi skylder os selv og hinanden at tage dét, vi mærker, alvorligt. Stress håndteres ofte, som et individuelt anliggende og ansvar. Det er en dårlig ide, da stress ofte opstår, som en konsekvens af et system. Det kan være på en arbejdsplads eller i en familie. Man er derfor nødt til at se på det samlede hele. ,

Anbefalet litteratur

Hvis du har lyst til nye ideer og perspektiver kan jeg anbefale følgende bøger:

Stilhed i støjens tid – glæden ved at lukke verden ude af Erling Kagge

Oplevelsessamfundet – om det vigtige i at opdage, at dit liv består af andet end oplevelser af Svend Brinkmann

Walden – livet i skovene af Henry David Thoreau

Stress og eksistens – nye veje til at forstå og bekæmpe stress af Merete Vesterager

 Jordbo- En ledsager i uregerlige tider af Emmy Laura Perez Fjalland

En giftig stresscocktail – når stress skyldes mangel på mening af Helle Hedegaard Hein

Søvn

Et af symptomerne på stress er dårlig eller ingen søvn. Måske skipper du bevidst nogle timer af din nattesøvn for at nå opgaverne, måske falder du hver aften i fælden med at sidde foran en skærm og lade timerne forsvinde, eller måske kan du ikke sove, fordi du har en overvældende mængde af tanker kørende rundt i hovedet.

Uanset hvad det skyldes, så har kroppen brug for søvn i rigelige mængder. Hjernen har i bogstavelig forstand brug for at blive skyllet og renset til næste dags arbejde og læring, kroppen skal restitueres, renses og hormonernes cyklus skal arbejde. Naturlige funktioner som vi ikke kan tåle at udskyde eller undvære. Vi bliver syge af det, hvis ikke vi overholder den præmis. 

Derfor anbefaler jeg altid, at man tager sin søvn højtideligt og planlægger sin tid ud fra den. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne 7-9 timers søvn dagligt. Vores behov er naturligvis individuelt, så brug anbefalingen som en rettesnor. Nyere forskning viser, at vi er genetisk disponerede for at være A eller B mennesker og, at det har stor betydning for vores helbred, hvorvidt vi lever efter den ene eller anden disponering. Læs mere i nedenstående bog af Camilla Kring.

I mit arbejde med søvn har jeg blandt andet selv været inspireret af følgende bøger:

Forstå din søvn af Birgitte Rahbæk Kornum

Søvn af Jes Gerlach

Find din døgnrytme og få overskud i hverdagen af Camilla Kring

Mere viden og forståelse løser nok problemet eller……

Som nævnt, er det en fordel at kende symptomerne på stress for at kunne genkende dem og ligeledes kende til vigtigheden af en god nats søvn. Men jeg vil sige med måde – man behøver ikke at forstå alt i detaljer.

Pas på med at falde i den fælde, der hedder ”jeg skal forstå alt for at kunne ændre noget”. Ligegyldig hvor meget evidensbaseret viden du kan indsamle, bliver det i sidste ende ikke det, som kommer til at ændre dit liv.

Det, du mærker, er réelt nok – uanset hvor meget eller lidt evidens, der er om emnet. Hvis du føler dig stresset, så drop at søge efter mere viden. Accepter i stedet det du mærker og find ud af, hvad næste skridt skal være for at få det bedre. Hold fri og gå en tur i skoven. Fortæl nogen, hvordan du har det eller lyt efter stilheden i dig selv.

Jeg vil gerne vejlede dig om både stress og søvn og sammen med dig udfærdige en ramme for, hvordan du kan arbejde for at få det bedre – enten ved en individuel samtale eller på et mere generelt plan i et forebyggende gruppeforløb. Fokus i gruppeforløbet er på kroppen, åndedrættet og det at finde ro. Man kan ikke udelukkende tænke eller tale sig til mindre stress. Du må begynde med at give din hjerne og krop en pause.