Kender du følelsen af at vågne op med tunge øjenlåg?
Begejstringen for den kommende dag er begrænset, og kroppen er lidt ufleksibel eller gør ondt?
Der kan være mange årsager til, at dagen begynder sådan, men hvis du har lyst, kan du prøve følgende øvelser af. De løser ikke grundlæggende stress, men kan alligevel give en ro og rarhed i kroppen, som kan bidrage til lidt mere overskud fra dagens begyndelse.
Det kan være en hård start for kroppen, når man blot vælter ud af sengen i al hast for at nå dagens program. Som gammel fan af Helle Gotved (pioner indenfor dansk gymnastiktradition), kan jeg helt klart anbefale, at du strækker dig grundigt i sengen, inden du rejser dig.
Når du ligger der i sengen, lad blot de tunge øjenlåg være lukkede, tag et par dybe indåndinger og mærk din vejrtrækning – helt ned i maven. Læg en hånd på maven og mærk roen i kroppen.
Stræk dig herefter på alle tænkelige måder med fokus på både højre og venstre side. Tænk på en kat – de strækker sig helt afsindigt, inden de rejser sig. Svip evt. benene op i luften og ryst dem, imens de peger op ad og vip med fødderne til slut. Lad benene falde ned igen.
Husk også at sende besked til hjernen
Når du er klar, så sæt dig op. Hvis du ikke er helt klar til at træde ud på gulvet, så brug fem minutter på at massere fine fødder, imens du sidder i sengen. Stryg dine fodsåler, nulre dine tær og lad tommelfingeren trykke i både svang og forfod. Fordelen ved at give dine fødder ekstra omsorg er, at både dine fødder og fingre kommer i gang. Fodsålerne vågner, og du bruger dine fingre, hvilket også vækker din hjerne.
Vores hjerne kan godt lide at få meldinger fra sanseapparatet. Det gør hjernen mere rolig. Der sidder en masse sansereceptorer i fingre og fodsåler, som giver hjernen en pejling på, hvordan den skal navigere. Hvis der ikke kommer nogen meldinger, så bliver hjernen utryg, og vores sind begynder at bekymre sig.
Nå, nu skal du ud af sengen. Måske har du også brug for at strække dig, når du er kommet op at stå.
Hvis du ikke masserede fødderne i sengen, kan du overveje, om du har lyst til at give dine fødder en tur med en lille bold på gulvet. Fodarbejde giver øget oplevelse af grounding.
Du skal stå med begge fødder plantet på gulvet og mærk, hvordan underlaget føles. Tag en lille hoppebold på et par centimeter og læg under den ene fod. Lad bolden massere din fodsål godt igennem. Det gør du ved at trække foden frem og tilbage hen over bolden og fra side til side. Lad eventuelt din fod synke ned over bolden, imens du holder foden stille. Måske er der ømme punkter, tag en dyb indånding, imens du lader bolden synke ind og arbejde.
Når foden er gennemarbejdet, så mærk forskellen på de to fødder. Fortsæt til den anden fod og giv den samme tur, som den første. Mærk til sidst begge fødder og stå lidt på tå for at træne balancen, det vækker hjernen. Så er du klar.
Hoppebolden kan du købe i en legetøjsbutik. De koster 10-20 kr. og så er du i gang. Meget enkelt.
Hvis du har små børn, er tiden nok ikke din egen om morgenen. Så kan du alternativt massere dine hænder og fødder, når du kommer hen på arbejde, inden du begynder at arbejde. Bare lige 10 min.
Jeg bruger selv dagligt følgende små redskaber, som jeg har købt hos firmaet Den intelligente krop.
Det er instruktionsvideoer i bunden af linket til både fødder og hænder.
Der findes også akupressurringe til både fingre og som armbånd. De har en beroligende effekt at arbejde med på hænder og fingre. De kan også lindre hævelser.
Har selv brugt begge dele med stor effekt i forbindelse med træning af brækket finger. Bruger dem nu som fast ritual om morgenen, inden jeg går i gang med computeren. Det vækker sanserne.
Det vigtigste er naturligvis, at du finder noget som, lige præcis, passer til dig og dine behov, ellers bliver det ikke en rar rutine. Eksperimenter med det, som gør noget godt for dig. Tørbørstning med hamphandske inden bad, kolde brusebade, løbeture mm. Brug det – det vigtigste er at gøre det. Det har betydning for resten af din dag.
Ellers lyt med på min lille Godmorgen guide på forsiden
Denne lille hyggelige bog kan være til inspiration:
Morning – How to make time: a manifesto, Allan Jenkins
God dag til dig