Skabt til bevægelse
Vi er født til at bevæge os hele tiden, og hjernen trives med det
Ser man på børn, som begynder i skole, har mange af dem svært ved at sidde stille. Det er principielt et sundhedstegn. Alting foregår i løb. En glad, motorisk velfungerende, krop har lyst til og brug for at bevæge sig. Som tiden går i skolen, lærer børnene at sidde stille meget længe, børnene bliver til unge som er blevet ganske dygtige til at sidde og med tiden får mange ret stor modstand på at bevæge sig.
De unge bliver til voksne, som har fundet en måde at være i verden uden specielt meget bevægelse. Et stillesiddende liv bliver hurtigt en vane, og kroppen syner hen. Det er faktisk ret hårdt for kroppen og sindet at sidde stille dag efter dag, uge efter uge, år efter år.
Mennesket har, akkurat som en jagthund, brug for at træne sine instinkter, sanser og sin krop mange timer hver dag for at trives. Vi er principielt designede til at være i bevægelse 18 timer i døgnet og gerne udendørs. Dette blot for at sige, at vi kan holde til en del.
De fleste danskere har nok hørt om den forskning, som viser, at mennesker som bevæger sig (både gåture, løb, dans, yoga mm.) kan påvirke deres humør, stressniveau og almene trivsel i en positiv retning. Bevægelse kan mildne eller fjerne angst og depression.
Desværre kan de fleste af os nok nikke genkendende til en fortravlet hverdag med meget bilkørsel, offentlig transport og en smule indkøb til og fra arbejde. Måske går vi en tur i weekenden og nogen har et fitnessmedlemskab, som bruges lidt on and off. Der er lang vej til de 18 timer i døgnet. Vi har for længst forladt vores naturlige habitat udendørs, som alt andet lige ville give mere bevægelse i vores liv.
Vi sidder derimod inden døre foran computeren og skal dagligt levere, og føler ikke at have tid til at bevæge os. Men det er her, man skal passe på sig selv, holde en pause og gå ud i den friske luft.
Det diskuteres, om vi skal gå 10.000 skridt eller, om vi kan nøjes med mindre. Jeg tror at vi skal fokusere mindre på tallene og mere på selve behovet for bevægelse. Bevægelse kan være mange ting, det behøver ikke at være sport og tal. Det kan også være dans i frokosten til vi segner. De 10.000 skridt kan for nogen være en motivator, men grundlæggende handler det om at finde tilbage til den impulsive iboende lyst og kraft til at bevæge sig, som både du og jeg havde fra fødslen.
Savner du yderligere inspiration til at gå, kan du f.eks. læse nedenstående bøger:
Gå godt – en bog om trivsel, eksistens og gangarter af Mikael Kamber
Gå-bogen – gå, så går det nok af Bente Klarlund Pedersen
Gå – en filosofisk fodrejse af Frédéric Gros
Indendørsmenneskets natur af Cecilie Rubow
En gåtur kan give dig følgende fordele:
- Din krop får lov til at arbejde. Leddene bliver rørt, musklerne blive brugt og knoglerne bliver vedligeholdt af de stød, du får fra din gang gennem kroppen.
- Hvis du tager et par dybe ind- og udåndinger, når du går afsted, kan det være nemmere at mærke åndedrættet helt ned i maven, fordi du står op og er rettet ud. Fokus på åndedrættet kan give dig ro
- Dit blodtryk påvirkes positivt, når du går
- Når du går, modtager dine fødder stimuli alt efter underlaget du går på. Det kan hjernen godt lide, den vil gerne vide, hvad den skal navigere efter. Med et varieret underlag træner du dine fødder, fleksibiliteten i dine ankler og dermed din balance. En balance, som kan medvirke til din fornemmelse af grounding. En grounding, som igen kan give ro til sindet
- Dine øjne får mulighed for at slappe af, når du går. Perspektivet ændrer sig fra at sidde tæt på en skærm og se på små bogstaver til at kigge langt ud i horisonten – det giver afslapning til din hjerne
- Når du går og ikke arbejder og ikke taler med nogen samtidig, så får du ro til at tænke ting igennem. Det giver overblik, og du får bearbejdet dagens oplevelser
- Dit humør højnes, din kreativitet folder sig ud, og du styrker din evne til at lære
- Bevægelse giver lyst til mere bevægelse – din krop og dit sind vågner
Mange former for bevægelse er gratis, kræver ikke nødvendigvis et medlems-skab, og du behøver ikke at forberede det. Du kan principielt bare gøre det. Udfordringen ligger i motivationen, og det kan kræve en nærmere undersøgelse at blive klar over, hvad der kan få en til at komme afsted. Det er vigtigt at finde lige det, som passer til dig. For de fleste bliver det nemmere at gå eller løbe, hvis man er flere om det. Det er hyggeligt, og forpligter måske lidt mere.
Just Walk er blot én god mulighed for at komme afsted.
Chris Mcdonald har taget et initiativ til et gå-fællesskab på facebook, som hedder Just walk. Der er gå-grupper mange steder i Danmark, og det er gratis at melde sig og deltage. Mange går hver uge.
Der findes ofte andre lignende initiativer i dit lokalmiljø, hvis du har mod på det.
Hvilken form for bevægelse taler til dig? Skal du gå, løbe, danse, svømme, lave gadedrengehop hen ad gaden? Mærk efter hvad der føles rigtigt og rart i din krop.